6D Sports Nutrition

Bij de vele training hoort natuurlijk de juiste voeding en recovery. Tijdens het fietsen (en lange afstandslopen) is het zeer belangrijk om je suikers op pijl te houden. In het begin is het wat zoeken hoeveel gram koolhydraten per uur je maag kan verdragen maar het is aan te raden tussen de 30-60gr per uur naargelang de duur van de training. Dit kan in de vorm van gels of koekjes. Probeer dit de combineren met iets vloeibaar zoals water of isotone drank. Je kan dit best op de trainingen allemaal eens uit proberen zodat je weet wat het beste is voor jou persoonlijk tijdens de wedstrijden.

With the many trainings belongs the right nutrition and recovery. During the biking (and long distance running) it is important to keep your carbs loaded. An intake between 30-60gr carbs an hour is recommended according to the intensity and time of the training. This could be gels or cookies. Try to combine the intake with something fluid like water or isotonic drinks. It is best to try this out during trainings so you know what is best for you during the races.

Mijn favoriet op de fiets is de energy fruit met 26g koolhydraten met een 2:1 koolhydraatmix, 100mg natrium en 50% aan fruit. Het reepje heeft een zachte textuur zeer gemakkelijk te kauwen, zelfs bij koud weer. Tijdens de wedstrijd ga ik meer naar de gels neigen. Hiervoor gebruik ik de Isogel met 20gr koolhydraten per 60ml (1 gel). Mijn favoriet is de appel maar er bestaat ook nog de lemon-lime en orange. Deze is reeds isotoon dus kan eventueel ingenomen worden zonder water. Ideaal is dus om de gels te mixen met de repen om wat afwisseling te hebben in combinatie met een isotone drank voor voldoende koolhydraten binnen te hebben.

My favorite on the bike is the energy fruit with 26gr of carbs, 2:1 carb mix, 100mg natrium and 50% fruit. The bar has a soft texture and it is easy to chew even during colder weather conditions. During a race I would prefer the gels with 20gr carbs /60ml. My favorite flavor is the apple but there is lemon and lime and orange as well. The gel is an isotonic from itself so it can be taken without water. Ideal would be to combine the bars and gels with some isotonic drinks to have a big reserve of carbs. But like a said, it is best to try out at trainings to find out what is best for you.

De vegan chocolate protein is ideaal voor het spierherstel na een training. Ik mix deze met 200ml coconut melk, 300ml water en een theelepel kaneel. Als ik een iets vullende shake wil doe ik er een banaan bij (kan een bevroren zijn voor een iets vastere textuur) en eventueel wat amandel noten.

The vegan chocolate protein is perfect after a workout for recovery. I mix 1 scoop with 200ml coconut milk, 300ml water and a teaspoon cinnamon. If you want a more filling shake you can add 1 banana (frozen to have more texture) and some almonds if you want.